Sleep problem solution: If you do not get sleep at night, then do this work, then you will be able to sleep peacefully.

 

Sleep problem solution: If you do not get sleep at night, then do this work, then you will be able to sleep peacefully.

Sleep problem solution: Health experts say that in general, at least eight hours of sleep is necessary for a person in twenty four hours.  Due to less sleep than this, many problems start to appear and with increasing age, this problem increases even more.

 disadvantages of not sleeping

 According to Ayurvedic doctor Abrar Multani, when sleep is not complete, we feel the lack of energy in the body.  Along with this, problems like disturbances and nervousness also start arising in the digestive system.  Apart from this, due to not being able to sleep properly at night, we may also have difficulty in maintaining focus in our everyday tasks during the day.

 1. Daily Exercise Required

 If you do not sleep, then make a habit of walking and exercising daily.  This will give you good sleep.

 2. Keep away from mobile

 Your sleep can be snatched from mobile or laptop or other gadgets.  Health experts say that the light emanating from mobiles etc. snatches sleep from our eyes.  So stay away from these gadgets before sleeping.

 3. Avoid Junk-Foods

 Health experts say that consuming more junk-foods can disturb sleep.  Therefore, you should avoid eating more fried things and junk-foods.

 4. Stay away from things that contain caffeine

 Nutritionists say that things with caffeine like tea or coffee, etc. steal sleep from your eyes.  So do not consume such things.  Especially do not take these things one or two hours before sleeping.

 5. Keep the room dark for sleeping

 Light inspires us to stay awake.  So take care of these things before sleeping so that you get good sleep.

Hindi translation:

Sleep problem solution: रात में नहीं आती नींद तो करें ये काम, फिर सुकून से सो पाएंगे आप

 Sleep problem solution: हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सामान्य तौर पर एक व्यक्ति के लिए चौबीस घंटे में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूरी होती है. इससे कम नींद लेने पर कई तरह की दिक्कतें सामने आने लगती हैं और बढ़ती उम्र के साथ-साथ ये समस्या और भी बढ़ जाती है.

 नींद नहीं लेने के नुकसान

 आयुर्वेदिक डॉक्टर अबरार मुल्तानी के अनुसार, जब नींद पूरी नहीं होती हो हम बॉडी में एनर्जी (Energy) की कमी तो महसूस करते ही हैं. साथ ही पाचन-तंत्र में गड़बड़ी और घबराहट जैसी समस्यायें भी पैदा होने लगती हैं. इसके अलावा रात में ठीक से सो न पाने के चलते हमें दिन के समय अपने रोजमर्रा के कामों में फोकस बनाये रखने में भी दिक्कत हो सकती है.

 1. रोज एक्सरसाइज जरूरी

 अगर आपको नींद नहीं आती तो रोजाना वॉक और व्यायाम यानी एक्सरसाइज करने की आदत डाल लें. इससे आपको अच्छी नींद आएगी.

 2. मोबाइल से दूरी बनायें

 मोबाइल या लैपटॉप या फिर दूसरे गैजेट्स से आपकी नींद छिन सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि मोबाइल वगैरह से निकलने वाली रौशनी हमारी आंखों से नींद छीन लेती है. इसलिये सोने से पहले इन गैजेट्स से दूर रहें.

 3. जंक-फूड्स के सेवन से बचें

 हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अधिक जंक-फूड्स का सेवन नींद में खलल डाल सकता है. इसलिए आप ज्यादा तली-भुनी चीजें और जंक-फूड्स खाने से बचें.

 4. कैफीन वाली चीजों से दूरी बना लें

 पोषण आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि कैफीन वाली चीजें जैसे चाय या कॉफी वगैरह आपकी आंखों से नींद चुरा लेती हैं. इसलिए ऐसी चीजों का सेवन न करें. खासतौर पर सोने से एक-दो घंटे पहले तो इन चीजों को कतई न लें.

 5. सोने के लिये कमरे में अंधेरा रखें

 उजाला हमें जागते रहने के लिए प्रेरित करता है. इसलिये सोने से पहले इन चीजों का ख्याल रखें ताकि आपको अच्छी नींद आये.