How to gain weight fast and safely.

 1) About two thirds of people in the India are either overweight or obese. 

Hindi translate=भारत में लगभग दो तिहाई लोग या तो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

2) however, there are also many people with the opposite problem of being too skinny. 

हालाँकि, बहुत से लोग बहुत पतले होने की विपरीत समस्या से ग्रसित भी होते हैं।

This is concern, as being underweight can be just as bad for your health as being obese. 

यह चिंता का विषय है, क्योंकि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि मोटा होना

Additionally, many people who are not clinically underweight still want to gain some muscle. 

इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग जो चिकित्सकीय रूप से कम वजन के नहीं हैं, वे अभी भी कुछ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं।

Whether you're clinically underweight or simply struggling to gain muscle weight, the main principles are the same. 

चाहे आप चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले हों या केवल मांसपेशियों का वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हों, मुख्य सिद्धांत समान हैं

This article outlines a simple strategy to quickly gain weight-the healthy way. 
यह लेख तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एक सरल रणनीति की रूपरेखा तैयार करता है-स्वस्थ तरीका।

What does underweight really mean? 

कम वजन का वास्तव में क्या मतलब है?

Being underweight is defined as having a body mass index (BMI) below 18.5. This is estimated to be less than the body mass needed to sustain optimal health. 

कम वजन होने को बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से नीचे होने के रूप में परिभाषित किया गया है। यह इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक शरीर द्रव्यमान से कम होने का अनुमान है।

Conversely, over 25 is considered overweight and over 30 is considered obese. 

इसके विपरीत, 25 से अधिक को अधिक वजन माना जाता है और 30 से अधिक को मोटापा माना जाता है।

Use this calculator to see where you fit on the BMI scale (opens in a new tab). इस कैलकुलेटर का उपयोग यह देखने के लिए करें कि आप बीएमआई पैमाने पर कहां फिट होते हैं (एक नए टैब में खुलता है)।

However, keep in mind that there are many problems with  the BMI scale, which only looks at weight and height. It does not take muscle mass into account. 

हालांकि, ध्यान रखें कि बीएमआई स्केल के साथ कई समस्याएं हैं, जो केवल वजन और ऊंचाई को देखती हैं।  यह मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

Some people are naturally very skinny but still healthy. Being underweight according to this scale does not necessarily mean that you have a health problem. 

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से बहुत दुबले-पतले होते हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ होते हैं।  इस पैमाने के अनुसार कम वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।

Being underweight is about 2-3 times more common among girls and women, compared to men. In the India and, 1% of men and 2.4% of women 20 years and older are underweight. 

पुरुषों की तुलना में लड़कियों और महिलाओं में कम वजन होना लगभग 2-3 गुना अधिक आम है। भारत में 20 साल और उससे अधिक उम्र के 1% पुरुष और 2.4% महिलाएं कम वजन की हैं।

How to gain weight the healthy way. 

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं।

If you want to gain weight, it's very important to do it right. 

Binging on soda and donuts may help you gain weight, but it can destroy your health at the same time. 

सोडा और डोनट्स का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को एक ही समय में नष्ट कर सकता है।

If you're underweight, you want to gain a balanced amount of muscle mass and subcutaneous fat rather than a lot of unhealthy belly fat. 

यदि आप कम वजन के हैं, तो आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर पेट वसा के बजाय मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा की संतुलित मात्रा प्राप्त करना चाहते हैं।

There are plenty of normal-weight people who get type 2 diabetes, heart disease and other health problems often associated with obesity. सामान्य वजन वाले बहुत से लोग हैं जिन्हें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर मोटापे से जुड़ी होती हैं।

Therefore, it's absolutely essential to eat healthy foods and live an overall healthy lifestyle. 

इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और समग्र स्वस्थ जीवन शैली जीना नितांत आवश्यक है।