Healthy breakfast tips: These 4 things are double dose of protein, eat them in breakfast, many diseases will stay away

 

Healthy breakfast tips: These 4 things are double dose of protein, eat them in breakfast, many diseases will stay away

Healthy breakfast tips

 Healthy breakfast tips: Health experts say that protein is very important for repairing body cells and making new cells.  When there is a lack of protein in the body, there can be a problem of hair loss, swelling in the body, fatty liver and weakening of bones.  If you do not want to let the lack of protein in the body, then take a healthy breakfast.

 If you include some things in breakfast in the morning, then you will get double dose of protein from them.  This will give energy to the body and it will also be helpful in controlling weight.  Know below about them..

 Include these four things in breakfast, the body will remain healthy (healthy breakfast tips)

 1. Sprouted Salad

 Consuming sprouted salad will also be beneficial for you.  It is rich in fiber and protein.  This is a better option to lose weight.  By eating it, the deficiency of vitamins and minerals is fulfilled and one feels full for a long time.  You can prepare salads from moong, gram, soybean and peanuts and consume them.

 2. Consuming Oatmeal

 According to diet expert Dr. Ranjana Singh, oatmeal is the best source of dietary fiber and protein.  By consuming it, the body gets energy and eating it will be beneficial for weight loss as well.  Consuming it regularly will keep the digestion right and the problem of constipation will go away.  You must consume it in breakfast.

 3. Egg or Cheese

 Diet expert Dr. Ranjana Singh says that adding paneer or eggs to breakfast provides plenty of protein.  Including it in the daily diet will benefit you in many ways and you will feel full of active energy throughout the day.

 4. Protein Rich Green Peas

 More protein can be obtained from spinach by eating green peas.  There is 5g protein in 100 grams of peas.  Green peas are also a fiber-rich food, which boosts the immunity of the body.  You must include it in breakfast.

Hindi translation:

healthy breakfast tips: प्रोटीन का डबल डोज हैं ये 4 चीजें, नाश्ते में करें सेवन, दूर रहेंगी कई बीमारियां

 healthy breakfast tips: हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाओं को बनाने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है. जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो बाल झड़ने, शरीर में सूजन, फैटी लीवर और हड्डियों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है. अगर आप शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होने देना चाहते तो हेल्दी ब्रेकफास्ट लें.

 अगर आप सुबह ब्रेकफास्ट में कुछ चीजों को शामिल करते हैं तो इनसे आपको प्रोटीन का डबल डोज मिलेगा. इससे शरीर को ऊर्जा मिलेगी और वजन कंट्रोल करने में भी ये मददगार होगा. नीजे जानिए इनके बारे में..

 नाश्ते में शामिल करें ये चार चीजें, शरीर बना रहेगा स्वस्थ (healthy breakfast tips)

 1. अंकुरित सलाद

 अंकुरित सलाद का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद होगा. इसमें फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. वजन कम करने का ये बेहतर विकल्प है. इसे खाने से विटामिन और मिनरल्स की कमी पूरी होती है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. आप मूंग, चना, सोयाबीन और मूंगफली से सलाद तैयार करके उसका सेवन कर सकते हैं.

 2. दलिया का सेवन

 डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, दलिया डायट्री फाइबर और प्रोटीन का सबसे अच्‍छा सोर्स है. इसके सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और वेट लॉस के लिए भी इसे खाना फायदेमंद होगा. नियमित रूप से इसका सेवन डाइजेशन को ठीक रखेगा और कब्ज की समस्या दूर होगी. आप नाश्ते में इसका सेवन जरूर करें.

 3. अंडा या पनीर

 डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि पनीर या अंडे को ब्रेकफास्ट में शामिल करने से प्रोटीन की भरपूर मात्रा मिलती है. इसे डेली डाइट में शामिल करना आपको कई तरह से फायदा पहुंचाएगा और दिनभर आप एक्टिव एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे.

 4. प्रोटीन रिच है हरी मटर

 हरी मटर खाकर पालक से ज्यादा प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. 100 ग्राम मटर में 5g प्रोटीन होता है. हरी मटर एक फाइबर से भरपूर फूड (fiber rich foods) भी है, जो शरीर की इम्युनिटी भूस्ट करती है. इसे आप नाश्ते में जरूर शामिल करें.